الالزهايمر مرض دماغي متقدم يدمر خلايا المخ، يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتفكير والسلوك تؤثر بشدة على عمل الشخص المصاب ونمط الحياة الاجتماعية ويدهور صحة المريض مع الوقت، وغالبًا ما يؤدي إلى الوفاة. ولكن لتنجب هذا المرض او اقله تأجيله في حال كان هناك استعداد وراثي له، نقدم لكم بعض النصائح التي تحول دون الوصول الى هذه المشكلة الصحية.
طرق للوقاية من الالزهايمر
- فيتامينE و C: مكونات الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات تساعد على الاحتياط من هذا المرض.
-
الفيتامينات من عائلة B12 B9 والفوليك اسيد: ان النقص في هذه الفيتامينات يقوى موت خلايا العصبية الموجودة بقوة في هذا المرض، ويعتبر فيتامين الدماغ المعروف بأوميغا 3 من الزيوت الواقية والمحافظة على صحة وظيفة خلايا الدماغ موجودة بالخصوص في الأسماك، مثل السردين والتونا .
-
النشاط الرياضي: ان ممارسة النشاط الرياضي، على الأقل، ثلاث مرات أسبوعياً يخفض بنسبة 40٪ خطر تطور هذا المرض، لأن الرياضة تحسن نشاط القلب وتخفض السمنة والسكري والتي قد تؤدي إلى تطور امراض خطيرة، والتمارين الرياضية تخفض ارتفاع ضغط الدم، الذي يساعد الإصابة بالمرض.
-
النشاط العقلي: النشاط الفكري كممارسة لعبة الشطرنج، الكلمات المتقاطعة أو المطالعة تنشط المخ والذاكرة، وتخفض في المقابل تطور المرض.
-
تجنب العزلة: تجنب العزلة بالمحافظة على علاقات عامة من الأصدقاء، الجيران وأعضاء العائلة لها اثر ايجابي على هذا المرض، السبب أن الوحدة تخفض من قدرة الخلايا العصبية وتضعف قدرتها على معالجة مشاكل المرتبطة بالسن، كمرض الالزهايمر.
-
النوم ساعات كافية يومياً.
-
تناول عشاء غني بالبروتين والخضروات.
-
اعتماد حمية البحر المتوسط التي تحتوي على زيت الزيتون والمكسرات.
