أصدرت منظمة الصحة العالمية WHO دليلاً خاصاً بعنوان “حافظ على صحتك خلال شهر رمضان”، واصفين حالة الصائم والتغيّرات الجسدية والتفاعلات الاجتماعية التي تطرأ على الشخص خلال الشهر الفضيل وتأثير ذلك في صحته النفسية.
وأكد التقرير وجود أدلة تشير إلى أن الصيام قد تكون له آثار إيجابية على الصحة، فضلاً عن تعزيز الصحة النفسية والعافية، وتحسين المزاج، والمساعدة في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
وقدّمت منظّمة الصحة العالمية مجموعة من الإرشادات والنصائح، وهي:
– اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل).
– تناول الأطعمة المرطّبة للجسم مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
– تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يدرّ للبول، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
– تذكر أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ستضيف مزيداً من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
– تجنّب التعرض للشمس عند ارتفاع درجات الحرارة.
– جدّد مستويات الطاقة لديك من طريق تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
– ابدأ إفطارك بتناول ثلاث حبّات من التمر. فالتمرُ مصدرٌ ممتازٌ للألياف.
– تناول في وجبة الإفطار الكثير من الخضروات لتزوّد جسمك بالفيتامينات والمغذّيات.
– تناول الحبوب الكاملة، التي تزوّد الجسم بالطاقة والألياف.
– استمتع بتناول اللحوم الخالية من الدسم، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك على أن تكون مشوية أو مطهوّة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
– تجنّب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
– استمتع بوجبتك وتجنّب الإفراط في الطعام، بتناول الطعام ببطء.
